コラム

 公開日: 2014-09-24 

不眠症の対処方法とは?不眠も『原因ありて結果あり』【山梨 漢方 沢田屋薬局】

◇不眠症の対処方法とは?◇


不眠症になってしまった場合、多くの方は病院で睡眠薬を処方してもらい服用をしていると思います。睡眠薬は、とりあえずは寝れますが原因が治る薬ではありません。

前回のコラムにて不眠症の原因を考えて特定できたら、その原因を取り除く方法を考えて対処していきましょう。どんな病も『原因ありて結果あり』です。


〜安眠の工夫・不眠の原因を取り除いたら〜


不眠の原因を取り除いたら安眠の工夫を行い眠りやすい環境づくりをしてみましょう。

☆安眠の工夫☆


※〜参考:厚生労働省 e-ヘルスネット 不眠症〜

①正確な体内時計を作りましょう
睡眠のリズムはセロトニンという体内で作られる神経伝達物質が日光をあびて15〜16時間後に『メラトニン』という睡眠を促す物質に変わります。このリズムが崩れると体内時計が崩れるので、できるだけ『起きる時間』『寝る時間』を一定にしましょう。セロトニンの元になるトリプトファンを多く含む食品・バナナ・かつお節・アボガド・大豆製品などはオススメです。

②眠れない時は思い切って起きる
これは最近言われるようになった重要な安眠法です。睡眠時間にこだわらず、寝る時間になって横になっても、どうしても眠れない時は思い切っておきてください。そのまま横になっていても熟睡した感じが減ってしまうだけです。しばらく起きていて、眠くなるまでまち、それからまた就寝してください。深夜になってしまっても結構です。ただし、朝は同じ時間に起きてください。昼間に眠くなる時は昼寝をしましょう。だだし、15時前、30分以内に抑えると良いでしょう。

③朝は太陽の光を浴びましょう
時差ボケの解消法としても有名ですが、実は強い日光には体内時計をリセットする働きがあることがわかっています。光をあびて14〜5時間するとセロトニンからメラトニンにかわり眠くなります。朝起きたらまず、日光をあびる、この習慣をつけましょう。逆に夜の強い光も禁物です。PC・スマホ・ゲームなどよくないことと言われていますよね。

④昼間はカラダを動かす
昼間カラダを動かすと夜は当たり前ですが眠くなります。不眠症の人は昼間だるくてカラダを動かすのが億劫になりやすので積極的にカラダを動かしましょう。

⑤寝る前は副交感神経を刺激して
寝る前のリラックスは何よりも大切。38度ぐらいの微温浴、穏やかな音楽鑑賞、読書などもオススメです。刺激の強いテレビ番組やスポーツ番組は
避けたほうが良いでしょう。

⑥お酒はダメ
お酒については前述しましたが、不眠の原因にもなるし、当然安眠の妨げにもなります。最近の研究ではお酒は睡眠の質を悪くすることはあっても、良くすることは無いと言われます。

⑦寝室にも一工夫
心地よい寝室と寝具はそれだけで良眠を誘います。部屋の温度(20度ぐらい)や湿度(40〜70%ぐらい)も大切です。枕の高すぎや、布団の硬すぎなどにも注意が必要です。

夏の疲れをしっかりとるために、睡眠について今月はお届けしました。

皆様も眠りやすくなる秋、安眠で元氣な毎日を過ごしましょうね。

漢方相談・健康相談のことは創業1772年・沢田屋薬局までお気軽にご相談ください(^^)

沢田屋薬局のHPはこちらからどうぞ


この記事を書いたプロ

株式会社 沢田屋薬局 [ホームページ]

販売職 早川弘太

山梨県笛吹市石和町市部1084 [地図]
TEL:055-262-2030

  • 問い合わせ
  • 資料請求

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

0

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お客様の声

さわたや薬局のお客様の声は「漢方体験.com」のホームページより御覧いただけます。下記のリンクより御覧ください~http://www.kanpo-taiken.com/experience/result/4...

気になる症状
イメージ

ストレスや日常の忙しさで多くの方がカラダの不調を抱えていらっしゃいます。その中でもとくに多いご相談と、その症状に対する考え方をご紹介します。『なにをやっ...

 
このプロの紹介記事
健康相談のプロ 沢田屋薬局 早川弘太

漢方薬と中医学で体と心の健康をサポートします(1/3)

 笛吹市で創業から約240年にわたり、地域の人々の健康をサポートしている「沢田屋薬局」は、石和市部本通り沿いにあります。お客さん一人一人の生活習慣に着目しながら、漢方薬や中成薬(中国の漢方薬)、自然薬などを用いた健康方法を提案しているほか、...

早川弘太プロに相談してみよう!

山梨日日新聞社 マイベストプロ

健康相談の専門家があなたの心とカラダの健康をサポート致します

店名 : 株式会社 沢田屋薬局
住所 : 山梨県笛吹市石和町市部1084 [地図]
TEL : 055-262-2030

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

055-262-2030

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

早川弘太(はやかわこうた)

株式会社 沢田屋薬局

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる このプロに資料を請求する
プロのおすすめコラム
あらためて考える『大便』の大切さ〜お通じ大丈夫ですか?【山梨 便秘 漢方 さわたや薬局】
イメージ

 お通じは『カラダからの大きな便り(大便)』 今年もあっという間に師走、12月ですね。年末年始は忘年会や...

[ 腸の健康 ]

腸の健康〜なぜ腸はこんなに凄いのか?【山梨 漢方 さわたや薬局】
イメージ

 ☆腸に様々な働きがある訳☆ 今月のマイベストプロ山梨の健康コラムは『腸の健康〜腸能力』についてお届けし...

[ 腸の健康 ]

腸の健康〜まだまだあります!腸の働き〜その2【山梨 漢方 さわたや薬局】
イメージ

 様々な腸の働き・腸能力パート2 前回より腸が持つ様々な働きについてご紹介をしてきました。前回まで4つ...

[ 腸の健康 ]

腸の健康〜こんなにあるのか腸の働き!〜【山梨 漢方 さわたや薬局】
イメージ

 「腸」すごいぞ!こんなにある腸の働き 前回はウンチの話をしたので、腸=ウンチをつくるところぐらいにし...

[ 腸の健康 ]

腸の健康はカラダの元気〜『大きな便り』ちゃんと来ていますか?【山梨 漢方 さわたや薬局】
イメージ

 健康のバロメーターあなたの『腸』は元気ですか? 皆さん、お腹の調子はいかがですか?秋は『肺−鼻−大腸...

[ 腸の健康 ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ